L’hiver, c’est la raclette, la neige, Noël, la galette des Rois, le ski, mais aussi synonyme d’une augmentation des infections virales. Les raisons de cette augmentation ? Elles sont nombreuses et diverses. Plusieurs facteurs contribuent à cette tendance.
Les Virus d'Hiver : Pourquoi Sont-ils Plus Actifs ?
Des Conditions Favorables à la Transmission : En hiver, les gens ont tendance à passer plus de temps à l’intérieur, ce qui crée des conditions propices à la transmission des virus. Les espaces clos et mal ventilés favorisent la propagation des gouttelettes virales dans l’air, ce qui rend plus probable la contamination par des virus comme la grippe et le rhume. Le virus de la gastro-entérite est également la grande star de l’hiver, avec une propagation du virus généralement par des mains non/mal lavées portées à la bouche ou posées sur de la nourriture.
Baisse de l’Humidité : L’air intérieur en hiver est souvent plus sec en raison du chauffage central. Les virus ont tendance à survivre et à se propager plus efficacement dans des environnements à faible humidité, ce qui accroît le risque d’infections
Affaiblissement de l’Immunité : Le froid peut affaiblir le système immunitaire, le rendant moins efficace pour combattre les infections. De plus, le manque de lumière du soleil en hiver peut réduire la production de vitamine D, qui joue un rôle clé dans la régulation du système immunitaire.
Réduction de l’activité physique : Les températures froides peuvent dissuader les gens de faire de l’exercice à l’extérieur. L’activité physique régulière est importante pour maintenir un système immunitaire fort, car elle favorise la circulation sanguine, améliore la fonction pulmonaire et contribue à la réduction du stress, ce qui est bénéfique pour l’immunité.
Saisonnalité des Virus : Certains virus, comme ceux responsables de la grippe saisonnière, ont une saisonnalité naturelle et sont plus actifs en hiver.
Le Rôle de la Vitamine D dans l'Immunité
La vitamine D est essentielle pour un système immunitaire sain. Cependant, en hiver, la réduction de l’exposition au soleil peut entraîner une diminution des niveaux de vitamine D dans l’organisme. Voici comment cela se produit :
- La vitamine D est produite naturellement dans la peau lorsque celle-ci est exposée à la lumière du soleil.
- En hiver, les jours sont plus courts, et les gens passent moins de temps à l’extérieur, ce qui réduit leur exposition au soleil.
- Une carence en vitamine D peut affaiblir la réponse immunitaire de l’organisme, le rendant plus vulnérable aux infections virales et bactériennes.
Le Stress Hivernal et l'Immunité
Le stress est un facteur qui peut affaiblir le système immunitaire en hiver. Les mois d’hiver peuvent être associés à un stress accru pour plusieurs raisons :
- Les jours plus courts et la réduction de la lumière du jour peuvent affecter l’humeur et le bien-être, entraînant un stress mental.
- Les fêtes de fin d’année et les engagements sociaux peuvent créer un stress supplémentaire.
- Les préoccupations liées à la santé en hiver, comme la grippe et les infections, peuvent également augmenter le stress.
- Le stress physique subit par l’exposition au froid.
Le stress chronique peut supprimer la fonction immunitaire et augmenter la vulnérabilité aux infections. Pour renforcer l’immunité en hiver, il est donc essentiel de gérer le stress par des techniques telles que la méditation, le yoga, la relaxation et la gestion du temps.
En conclusion, les causes et les conséquences du froid réunies peuvent vous faire tomber malade, si en amont, vous négligez un peu trop votre immunité en passant vos journées en mode métro, boulot, cheat meal, and netflix and chill. Alors, mangez sain en vous faisant de petits plaisirs de temps en temps seulement, bougez, ayez le réflexe clean du lavage de mains, et dormez suffisamment !
