Que retenir ?
- Un bon système immunitaire est un tout
- La gestion du stress, l’activité physique, une alimentation variée et équilibrée sont indispensables.
- Donnez un coup de pouce avec un complément alimentaire efficace.
En hiver, notre immunité peut subir un vrai coup dur. Les températures froides et les journées plus courtes signifient moins d’exposition au soleil, et souvent, un petit coup de déprime. Une plus faible exposition à la lumière du jour affecte la synthèse de la vitamine D, un nutriment essentiel pour le système immunitaire. De plus, des virus saisonniers comme celui de la grippe, sont plus fréquents. Cette combinaison de facteurs, de carences d’un côté, et d’agressions de l’autre, rend notre corps plus vulnérable aux infections. Alors, est-il possible de ne pas tomber malade en hiver ? C’est ce que vous allez découvrir en lisant la suite de notre article.
En Hiver, qu'est ce qui affaiblit le système immunitaire ?
En hiver, plusieurs facteurs peuvent affaiblir l’immunité. Savoir les identifier, c’est savoir quoi faire pour renforcer ses défenses.
- Le manque d’ensoleillement et l’importance de la vitamine D : La vitamine D joue un rôle crucial dans la régulation de l’immunité. En hiver, la synthèse de vitamine D par la peau diminue en raison de l’exposition réduite au soleil. Des études montrent que des niveaux adéquats de vitamine D sont essentiels pour une immunité optimale. Les suppléments de vitamine D peuvent être nécessaires pour combler cette lacune.
- L’impact du stress sur l’immunité : Le stress chronique peut affaiblir l’immunité en augmentant la production de cortisol, une hormone qui supprime la réponse immunitaire. Des techniques de gestion du stress, comme la méditation et la relaxation, peuvent aider à maintenir un équilibre immunitaire.
- Le sommeil, un pilier de l’immunité : Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut compromettre l’immunité. Lorsque nous dormons, notre corps se répare et se régénère . Prioriser le sommeil en hiver est essentiel pour renforcer ses défenses. Il est arrive d’ailleurs que nous ayons parfois besoin de dormir un peu plus en hiver.
- Alimentation et immunité : Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir une immunité robuste. Les nutriments tels que les vitamines C et E, le zinc et les antioxydants sont cruciaux. Les aliments qui en sont riches, comme les agrumes, les noix et les légumes verts, doivent figurer régulièrement dans notre alimentation. Attention toutefois a ne pas trop consommer d’agrumes, car ils sont très riches en sucre (ce qui favorise les états inflammatoires) et acidifiants.
Comment Renforcer votre Immunité Naturellement ?
- L’importance de l’alimentation riche en nutriments : Une alimentation équilibrée fournit les nutriments essentiels pour l’immunité. Des aliments tels que l’ail, le gingembre, les baies et les yaourt riches en bonnes bactéries peuvent renforcer la résistance du microbiote et du système immunitaire.
- L’activité physique et son impact sur l’immunité : L’exercice modéré et régulier renforce l’immunité en activant la circulation sanguine, ce qui améliore l’oxygénation cellulaire et la circulation des fluides. Résultat ? Un bon fonctionnement de l’organisme et de meilleurs capacités d’élimination. Les activités comme la marche rapide, la natation ou encore un sport d’équipe sont parfaits, tant que vous bougez.
- Les bienfaits de l’exposition au soleil en hiver : Lorsque le soleil se fait rare en hiver, essayez de passer du temps à l’extérieur pendant les heures les plus claires. L’exposition au soleil favorise la production de vitamine D et améliore le moral.
- La gestion du stress pour renforcer l’immunité : Des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, le yoga et la respiration profonde, peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol, renforçant ainsi l’immunité.
Gestes Barrière et Prévention
- L’hygiène des mains : Le lavage fréquent des mains avec de l’eau et du savon est essentiel pour prévenir la propagation des microbes. Si vous ne pouvez pas vous laver les mains, utiliser du gel hydroalcoolique. Lavez-vous les mains après et avant des actions précises : en sortant des wc, avant de préparer de la nourriture, en rentrant chez vous après avoir utilisé votre voiture, les transports, un vélo ou tout autre engin a deux roues. Mais attention, ne vous lavez pas les mains à outrance au risque de vous abîmer la peau des mains, ce qui réduirait l’efficacité de votre 1ère barrière de défense : la peau.
- L’importance du repos : Écoutez votre corps et reposez-vous si vous en ressentez le besoin. Couchez vous avant minuit, dormez 8h (ou le nombre d’heures dont vous avez besoin pour vous sentir reposé), éloignez-vous des écrans 1h avant le coucher. Faites des siestes de 20 mn maximum si vous en avez besoin. Le repos permet au système immunitaire de lutter efficacement contre les infections.
- Mangez avec raison : Certains aliments sont pro-inflammatoires, c’est à dire qu’ils provoquent une réaction d’inflammation dans l’organisme. Quels sont les aliments en question ? Les produits laitiers comme le lait, le fromage, les produits à base de gluten comme le pain, les pâtes, ou encore la charcuterie et le chocolat peuvent provoquer un état inflammatoire. Une consommation trop régulière de ces aliments peut surcharger votre foie qui n’aura plus la capacité nécessaire pour faire son travail correctement. A ce moment là, vous serez plus fragiles face aux microbes. Donc la raclette et la fondue : Oui, mais pas toutes les semaines !
- Renforcez votre immunité avec des compléments alimentaires :La pollution, le stress, une alimentation pauvre en nutriments conduisent a des carences en vitamines, minéraux, et à l’affaiblissement progressif des défenses immunitaires. Pour leur donner un coup de pouce, rien de mieux qu’une prise de compléments alimentaires de qualité qui pourront pallier à ces problèmes. Vitamine C, vitamine D, vitamines A et du groupe B, zinc, magnésium, antioxydants, plante adaptogène, ils sont nombreux a pouvoir renforcer notre système immunitaire. Découvrez juste en dessous notre podium des compléments alimentaires Immunité.
