SOMMAIRE
- Étape 1 : Faire le ménage
- Étape 2 : Faire un diagnostic de votre situation
- Étape 3 : Se fixer un objectif à sa hauteur chaque jour
- Étape 4 : S’auto-discipliner
- Étape 5 : Mangez sain et équilibré
- Étape 6 : Éloignez les sources de distraction
- Étape 7 : Gérer le stress et le manque de confiance en soi
- Étape Bonus : La méthode Pomodoro
Si pour vous, « révisions » rime avec « procrastination », lisez ces 7 étapes pour vous aider à les faire rimer avec « motivation ».
C’est une réalité pour beaucoup de lycéens et d’étudiants : difficile de s’organiser et de trouver la bonne méthode pour être productif et éviter la procrastination. La pile de leçons à apprendre et l’ampleur du travail à accomplir empoisonnent vos nuits. Mais n’abandonnez pas ! Découvrez nos conseils pour rester motivé et réussir votre Bac ou tout autre concours qui déterminera la suite de votre parcours scolaire ou professionnel.
Étape 1 : Faire le ménage
Pourquoi faire le ménage vous aiderait-il dans vos révisions ? L’explication est simple : cette activité permet de libérer votre esprit de tout ce qui l’encombre. Ainsi, la première chose à faire est de débarrasser tout ce qui s’entasse sur votre bureau. Ensuite, rangez la pièce dans laquelle vous travaillez. Jetez toutes les choses inutiles. Cette étape est primordiale, car en faisant le ménage, vous aurez l’esprit plus clair. Ensuite, préparez un endroit pour travailler. Avoir un environnement calme, agréable et aéré, boostera votre motivation à étudier. Si vous n’êtes pas à l’aise sur votre bureau, vous pouvez vous installer ailleurs. Cependant, le but est de trouver un endroit fixe et ne pas en changer tous les jours.
Étape 2 : Faire un diagnostic de votre situation
Soyez honnête avec vous-même. Faites le point sur toutes les matières, les chapitres, les exercices et les modules à étudier ou à réviser. Listez-les, puis classez-les selon votre ordre de priorité. Ne vous inquiétez pas si votre liste s’allonge. Vous allez mettre le doigt sur vos faiblesses et ainsi pouvoir les corriger. Listez également tous les problèmes en relation avec ces matières. Ensuite, notez les solutions à votre portée en parallèle. Vous n’arrivez pas à comprendre un exercice ? Demandez à votre professeur de vous le réexpliquer. Vous ne comprenez pas votre enseignant ? Alors, demandez à un camarade s’il peut vous l’expliquer différemment. Naviguer sur Internet est toujours une bonne idée pour trouver des cours de soutien ou des vidéos ludiques qui pourront vous venir en aide. Savoir demander de l’aide et être débrouillard est important.
Étape 3 : Se fixer un objectif à sa hauteur chaque jour
Le plan, c’est la clé. En premier lieu, définissez un objectif principal concret. Puis rédigez vos objectifs journaliers et collez-les sur votre mur. Placez-les dans votre ligne de mire. Ainsi, à chaque fois que vos yeux rencontrerons ces lignes, vous indiquerez à votre cerveau le but de votre étude et de votre journée. Votre subconscient va l’enregistrer petit-à-petit. Par conséquent, cela facilitera votre apprentissage. Utilisez ces objectifs écrits comme un contrat avec vous-même. Mettez-les en fond d’écran de votre ordinateur si cela peut vous aider.
Notre conseil : ne soyez pas trop dur envers vous-même. Choisissez des objectifs faciles à atteindre, procédez par étape, un pas après l’autre. Si vous mettez la barre trop haut d’un coup, vous risquez de vous décourager. Qui veut aller loin ménage sa monture !
Étape 4 : S'auto-discipliner
La discipline mène au succès, alors développez votre autodiscipline. La discipline est la capacité à accomplir un travail, peu importe l’envie. Quel que soit votre cursus, l’autodiscipline est indispensable pour atteindre vos objectifs. La maîtrise de soi et de son temps est fondamental pour réussir. Visualisez et ressentez la joie de votre réussite. Les portes et les opportunités qui s’ouvriront alors à vous doivent être un véritable moteur pour vous aider à avancer. Ne perdez pas de vu votre objectif et visualisez votre réussite. Les premiers jours seront difficiles. Les suivants le seront beaucoup moins.
Étudiez suffisamment pour ne pas culpabiliser à la fin de la journée. Ne butez pas sur une difficulté, mettez-la de côté le temps de trouver de l’aide ou de laisser votre cerveau se reposer pour aborder les choses sous un autre angle. Vous y reviendrez le lendemain. La règle, c’est d’avoir un plan clair à chaque journée et de s’y tenir le plus possible. Si une journée a été dure et que vous n’êtes pas content de vous, ne vous découragez pas, vous ferez mieux le lendemain. Reprenez vos bonnes habitudes au plus vite pour vous remettre en marche vers le succès.
Étape 5 : Mangez sain et équilibré
Si commander au fastfood ou manger des bonbons demande moins d’efforts et fait gagner du temps, sachez que vous ne vous rendez pas service. En effet, le cerveau est un organe énergivore aimant le sucre, les oméga 3 et les antioxydants. Par conséquent, pour apprendre et retenir tout ce dont vous avez besoin pour le Bac (ou un autre examen), une alimentation saine et équilibrée est indispensable. Privilégiez les sucres lents (céréales, féculents), les poissons, les fruits et les légumes frais. Le but n’est pas de vous faire suivre un régime, mais plutôt de fournir à votre cerveau les matériaux indispensables pour favoriser la concentration et la mémorisation. Vous vous en êtes surement rendu compte, travailler des heures, être distrait, procrastiner et ne rien retenir est réellement désagréable. Entretenir sa mémoire nécessite beaucoup d’exercices personnels associés à de bonnes habitudes alimentaires.
Étape 6 : Éloignez les sources de distraction
Un smartphone qui sonne, des notifications qui bipent, rien de tel pour perdre un temps précieux et se disperser. Mettez votre téléphone dans une autre pièce, en mode silencieux. Faites vos recherches internet sur votre ordinateur ou votre tablette. Dès que vous avez ce dont vous avez besoin, mettez-le en veille et éloignez-le de votre bureau si la tentation d’aller procrastiner sur le web est trop forte.
Auto-disciplinez-vous !
Étape 7 : Gérer le stress et le manque de confiance en soi
Nous avons souvent tendance à sous-estimer nos propres capacités. Si l’anxiété vous paralyse vraiment, pratiquer la méditation et la relaxation aura un impact bénéfique sur votre réponse au stress. Ne tiquez pas en lisant le mot méditation. Il ne s’agit pas de méditer pendant des heures, mais tout simplement de libérer votre cerveau momentanément. Il existe de nombreuses techniques, à la portée de tous, que vous pourriez adopter. La technique la plus simple est de vous mettre dans un endroit calme et de vous relaxer, sans penser à rien, en vous concentrant sur votre respiration (cohérence cardiaque). Ce processus, pratiqué régulièrement pendant quelques minutes, vous permettra de diminuer et de gérer plus efficacement votre stress.
Étape Bonus : La méthode Pomodoro
Savez-vous que rester concentré sur une tâche pendant de longues heures sans pause est contre-productif ? Notre faculté de concentration ne dépasse pas les 30 minutes. Selon les personnes, il peut être plus ou moins long. Les personnes ayant un TDAH rencontrent de grandes difficultés à rester concentré plusieurs minutes. Par conséquent, si vous comptiez étudier non-stop durant des heures, changez immédiatement de méthode. C’est là que la technique Pomodoro fait son entrée. Le but est de se familiariser avec cette méthode pour une bonne gestion du temps. Pour utiliser efficacement votre temps, concentrez-vous sur une tâche pendant un certain temps, suivi d’une courte pause. La technique Pomodoro, développée par Francesco Cirillo dans les années 80, met ce conseil en pratique. La méthode Pomodoro se distingue par l’utilisation de quatre sessions d’étude de 25 minutes, suivies de courtes pauses de cinq minutes. L’utilisation de la technique Pomodoro est particulièrement bénéfique pour résoudre les problèmes de concentration, de distraction ou de procrastination.
Notre conseil : les deux premiers jours, commencez par une séance d’étude de 15 minutes, ou selon votre faculté de concentration. Ensuite, prenez une pause de 30 minutes avant de recommencer le cycle. Puis les jours suivants, lorsque vous arrivez aisément à adopter la technique, augmentez petit à petit les heures d’études et diminuez les heures de pauses. Avec la pratique, vous trouverez le rythme qui vous convient le mieux et vous permet d’augmenter votre productivité. Lors de vos pauses, évitez de consulter vos réseaux sociaux ou de visionner un film, car vous risqueriez d’oublier vos révisions. Privilégiez une petite marche à l’extérieur ou une micro-sieste si vous en ressentez le besoin.
En conclusion, le plus important pour réussir votre Bac et vos examens est de vous auto-discipliner et de vous organiser intelligemment. Visualisez votre réussite et restez positif.
Pour aller plus loin, vous pouvez consulter notre article sur la routine matinale pour bien commencer votre journée.
