SOMMAIRE
- Qu’est-ce que la constipation ?
- Quelles sont les principales causes de la constipation ?
- Quelles sont les personnes les plus touchées ?
- Les recommandations à suivre pour améliorer votre transit intestinal
- Conseil n°1 : Revoir votre hygiène alimentaire
- Conseil n°2 : Mettre votre corps en mouvement
- Conseil n°3 : Adopter de nouvelles habitudes aux toilettes
- Conseil n°4 : Retrouver votre équilibre psycho-émotionnel
- Conseil n°5 : Avoir recours aux laxatifs naturels
- Dernières recommandations
Près de 35 % de la population française souffre chaque année de constipation. C’est donc un trouble digestif assez courant. Que celle-ci soit chronique ou occasionnelle, la constipation n’en demeure pas moins douloureuse et peut vite devenir gênante ! Pourtant, il suffit, le plus souvent, de suivre quelques recommandations de base pour éviter cette situation, mais aussi pour retrouver un transit normal de manière simple et naturelle. Soyez alors rassuré, nous allons, dans cet article, vous dévoiler 5 conseils pour remédier à la constipation.
Qu’est-ce que la constipation ?
La constipation se caractérise par une forte diminution de la fréquence des selles (moins de 3 fois par semaine). Celles-ci sont plus dures, plus difficiles à évacuer et entraînent un inconfort (ballonnements, gaz, flatulences) voire des douleurs (crampes, douleurs à la défécation).
Elle est souvent occasionnelle, mais dès que la constipation dépasse 6 mois, on parle alors de constipation chronique.
Quelles sont les principales causes de la constipation ?
Diverses causes peuvent être à l’origine d’un fort ralentissement du transit intestinal. Pour mieux comprendre cela, la constipation a été classée selon 3 types.
La constipation primitive
La constipation primitive est celle qui est la plus répandue. Elle est causée, la plupart du temps, par une mauvaise hygiène de vie (manque d’activité physique, pas ou peu de fibres dans l’alimentation) ou par d’autres facteurs externes comme le stress ou encore un voyage.
La constipation organique
La constipation organique est la conséquence d’un trouble interne de l’organisme. Il est donc important de consulter un médecin pour déterminer la cause de ce symptôme. Cela peut être par exemple un changement hormonal (menstruation, ménopause ou une grossesse).
La constipation iatrogène
La constipation iatrogène est quant à elle un effet secondaire d’un médicament ou d’un traitement. Si ce symptôme n’apparaît pas dans les effets secondaires de la notice, il convient tout de même de le signaler à votre médecin pour réajuster le traitement éventuellement.
Ainsi, dès que vous constatez un ralentissement de votre transit, essayez d’abord de déterminer dans quelle catégorie vous vous situez. Cela vous permettra de déterminer les soins les plus appropriés.
Quelles sont les personnes les plus touchées ?
La constipation peut toucher tout le monde ! En effet, comme nous venons de le voir dans le point précédent, une mauvaise hygiène alimentaire ainsi que des traitements médicaux peuvent être à l’origine de la constipation.
Cependant, une certaine catégorie de la population est tout de même plus souvent concernée par ce trouble.
En effet, il a été constaté que les femmes ont 3 fois plus de risque d’être constipée que les hommes. Ce ratio s’explique en partie par les nombreux régimes suivis par la gent féminine, mais aussi par la forte fréquence de ces symptômes en cours de grossesse et en situation de post-partum.
Enfin, d’autres profils comme les personnes âgées, les enfants ainsi que les nourrissons sont fréquemment concernés par la constipation.
Les recommandations à suivre pour améliorer votre transit intestinal
Si vous sentez que votre transit commence à ralentir ou si vous constatez que vous êtes constipé, vous pouvez suivre ces 5 conseils simples. En quelques jours, vous pourrez constater une amélioration de votre transit !
Conseil n°1 : Revoir votre hygiène alimentaire
Il est primordial de vérifier si votre alimentation est suffisamment riche en fibres. Un adulte doit consommer en moyenne 25 gr de fibres par jour. Assurez-vous donc d’avoir un apport suffisant en crudités et en fruits frais. Pensez également aux légumes secs, fruits secs et oléagineux ainsi qu’aux céréales semi-complètes ou complètes. Mais intégrez-les progressivement pour ne pas provoquer de ballonnements.
Bien entendu, il ne suffit pas d’accroître l’apport d’aliments riches en fibres pour retrouver un transit normal. Il convient aussi de réduire ou de supprimer au moins un certain temps quelques aliments qui peuvent être responsable du ralentissement du transit. Il s’agit notamment des aliments transformés, des aliments raffinés, du thé, du café et de l’alcool. Enfin, évitez aussi les viandes rouges, les charcuteries, les bananes, le riz blanc, le coing et les pommes de terre. Le tabac est également à proscrire.
Enfin, pensez à vous hydrater suffisamment. 1,5 à 2 litres d’eau sont nécessaires, chaque jour, pour assurer un fonctionnement optimal de votre organisme. Ne négligez pas ce point. Vous pouvez privilégier les eaux riches en magnésium pour donner un petit coup de main à vos intestins !
Conseil n°2 : Mettre votre corps en mouvement
On le répète souvent, mais l’activité physique est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Le transit intestinal n’échappe pas à cette règle ! Mettre son corps en mouvement permet effectivement de stimuler les mouvements intestinaux. C’est pourquoi, il est important de ne pas négliger cet aspect de l’hygiène de vie.
Vous pouvez aussi accompagner la reprise d’une activité physique de séances de massage du ventre plusieurs fois par jour. Il suffit de masser autour de votre nombril dans le sens des aiguilles d’une montre. En procédant ainsi, vous aidez vos intestins à faire circuler plus rapidement ce qui doit être évacué vers la sortie.
Conseil n°3 : Adopter de nouvelles habitudes aux toilettes
Ce point est assez important puisque le fait d’être constipé réduit la fréquence de vos passages aux toilettes. Or, il est important de ne pas perdre cette habitude. Ainsi, il est conseillé d’aller aux toilettes plusieurs fois par jour. En effet, après chaque prise alimentaire, l’organisme se prépare à éliminer les déchets en activant des ondes de contraction ou péristaltisme intestinal. C’est un réflexe naturel qu’il convient de respecter. Vous pouvez faciliter le passage des selles en utilisant un marchepied. Cette position est physiologiquement adaptée à cet effet.
Et si l’envie vous vient à d’autres moments de la journée, écoutez-la évidemment ! Attention toutefois, que votre passage aux toilettes soit dû à une envie ou à la suite du repas, ne forcez jamais ! Prenez votre temps, ne vous déconcentrez pas sur votre smartphone et laissez la nature œuvrer tranquillement.
Conseil n°4 : Retrouver votre équilibre psycho-émotionnel
De nombreuses études ont mis en évidence la relation entre mal-être et constipation. En effet, il semble que la constipation soit favorisée par l’anxiété, le stress ou encore par la pression professionnelle !
Ces moments très stressants s’accompagnent souvent d’une alimentation peu saine et d’un rythme de vie soutenue… C’est pourquoi il est important, dans un premier temps, de vous recentrer sur vous-même et de comprendre ce qui vous perturbe. Diverses techniques naturelles telles que la relaxation, la méditation ou la sophrologie peuvent vous aider à libérer vos émotions et apprendre à gérer ces situations tendues afin que cela n’impacte pas sur votre transit.
Conseil n°5 : Avoir recours aux laxatifs naturels
Certaines plantes peuvent vous aider à stimuler votre transit. Il est important de bien choisir la bonne plante car elles n’ont pas toutes le même impact.
Par exemple, si cela concerne un enfant, les fleurs de mauve seront plus adaptées parce qu’elles luttent contre la constipation de manière douce. Vous pouvez en faire des infusions avec les Fleurs de Mauve Bio de l’Herbier de France.
Si vous recherchez un laxatif naturel intermédiaire, les graines de lin (broyées) ou les téguments de psyllium blond Bio de chez amOseeds se chargeront de ramollir vos selles pour faciliter leur évacuation.
Enfin, pour un effet plus drastique, certaines plantes comme le séné ou la bourdaine sont considérés comme des laxatifs puissants et doivent être utilisées avec précaution. Il est, en effet, préférable de demander l’avis d’un professionnel (naturopathe ou herboriste) pour connaitre les posologies et contre-indications potentielles.
Il est important de garder à l’esprit que le recours aux laxatifs doit se faire ponctuellement pour « débloquer » la situation, et vous permettre de repartir sur de bonnes bases plus rapidement une bonne hygiène de vie. En effet, si vous abusez de laxatifs, vous risquez de troubler le fonctionnement de vos intestins en les rendant dépendants de ces laxatifs tout en détériorant votre flore intestinale.
Ces conseils sont assez faciles à mettre en place rapidement et vous permettront de reprendre le contrôle de votre transit.
Et si vous souhaitez éviter une récidive, il vous suffit d’adopter les 4 premiers conseils au quotidien !
Dernières recommandations
Si malgré l’application de ces conseils, vous n’arrivez toujours pas à retrouver un transit « normal », vous devez absolument consulter un médecin car la constipation peut être un symptôme d’une maladie plus grave. Evitez, de ce fait, d’attendre plus de 7 jours avant de réagir.
En cas de fièvre, de douleurs abdominales intenses, de vomissements ou de présence de sang dans les selles, consultez un médecin en urgence, dès les premiers symptômes.
Enfin, en ce qui concerne les nourrissons et les enfants, il est important de consulter dès que possible même si les symptômes semblent bénins.
Pour vous donner un coup de pouce supplémentaire, consultez nos recettes saines de cet été.
Sources :
Thierry Morfin, Ma bible de la naturopathie, Leduc éditions
Carole Minker, 200 plantes qui guérissent, Larousse
Ameli.fr, Constipation, https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/constipation-adulte/que-faire-quand-consulter
Vidal.fr, Maladies, https://www.vidal.fr/maladies/estomac-intestins/constipation-adulte.html
