Ce qu’il faut retenir
- Vous pouvez utiliser le froid pour booster votre immunité et votre énergie.
- La douche froide est un vrai booster en début de journée.
- L’exposition au froid permet de stimuler la graisse brune qui brûle des calories.
- Intégrer une technique de respiration a votre routine quotidienne en plus de l’exposition au froid pour en retirer tous les bienfaits.
Le froid, souvent redouté, peut être transformé en un allié précieux pour notre santé, et personne ne le comprend mieux que le célèbre « Iceman », Wim Hof. Au-delà des frissons et des nez rouges, découvrez comment tirer parti des enseignements de Wim Hof et des bienfaits insoupçonnés du froid pour votre corps et votre esprit.
Wim Hof
Wim Hof, surnommé « l’Iceman », est un expert néerlandais en techniques de respiration et en endurance face au froid. Il a gagné une renommée mondiale pour ses exploits extraordinaires, y compris la capacité de résister à des températures extrêmement basses. Il a développé la « Méthode Wim Hof », qui combine la respiration contrôlée, l’exposition au froid, et la méditation. Il a démontré scientifiquement sa capacité à influencer son système immunitaire et à maintenir une performance exceptionnelle dans des conditions extrêmes. Aujourd’hui, Wim Hof partage ses connaissances à travers des cours et des ateliers, inspirant des milliers de personnes à explorer leur potentiel physique et mental.
Le Froid, ce Booster
Wim Hof a popularisé la pratique des douches froides pour stimuler le système nerveux sympathique, offrant un coup de fouet naturel.
Mais avant d’aller plus loin, qu’est ce que le système nerveux sympathique ?
Le système nerveux sympathique est comme le « mode action » du corps. Il réunit les conditions nécessaires à l’action : accélération du cœur, de la respiration, et envoie de l’énergie aux muscles.
Il se distingue du système nerveux parasympathique, plus propice à la détente, au repos. C’est le mode idéal pour s’endormir ou encore, bien digérer.
A quoi sert une douche froide de bon matin ?
A augmenter la circulation sanguine, réveiller les sens et dynamiser votre énergie pour une journée qui commence sur les chapeaux de roues.
Renforcement du Système Immunitaire
L’Iceman est célèbre pour sa capacité à résister aux conditions les plus froides. Il attribue en partie sa robustesse à la pratique régulière de l’immersion dans l’eau glacée, affirmant que cela renforce son système immunitaire et le prépare à affronter diverses maladies.
Si vous n’avez pas de lac gelé devant chez vous, pas de panique, de simples douches froides suffisent à apporter un bon boost à l’immunité.
La Fonte des Graisses
Si la fonte des glaces n’est pas souhaitable, la fonte des graisses en revanche, l’est bien plus. L’exposition au froid stimulerait la graisse brune, un « bon » type de graisse.
Contrairement à la graisse blanche qui stocke l’énergie, la graisse brune brûle des calories pour produire de la chaleur. Lorsque nous sommes exposés au froid, la graisse brune est stimulée, ce qui peut contribuer à la combustion des graisses pour générer de la chaleur et maintenir notre température corporelle. Certains estiment que l’activation de cette graisse brune par des techniques telles que l’exposition au froid régulière pourrait avoir des avantages potentiels pour la gestion du poids et le métabolisme.
Amélioration du Sommeil
La méthode de respiration de Wim Hof, qui combine des cycles de respiration profonde et de rétention de souffle, a été saluée pour ses effets apaisants. Des pratiquants ont constaté une amélioration de leur sommeil amélioré après avoir intégré cette technique dans leur routine quotidienne.
Technique de Respiration
Préparation : Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit confortable et calme.
Respiration Profonde :
- Prenez une inspiration profonde par le nez, en gonflant d’abord votre ventre, puis votre poitrine.
- Expirez complètement par la bouche de manière relâchée.
Respiration Rapide :
- Commencez à respirer rapidement, en inspirant et expirant rapidement et superficiellement par le nez.
- Maintenez ce rythme vigoureux pendant environ 30 respirations.
Rétention de Souffle :
- Après la dernière expiration, retenez votre souffle.
- Restez ainsi aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
Inspiration Profonde :
- Inspirez profondément et retenez votre souffle pendant 15 secondes.
- Expirez lentement.
Répétition :
- Répétez ce cycle pendant 3 à 4 fois.
Conseils :
- Faites cela dans un environnement sûr, sans distractions.
- Pratiquez régulièrement, de préférence le matin ou en début de soirée.
Cette méthode de respiration prépare le corps en augmentant la concentration d’oxygène, ce qui peut aider à mieux supporter le choc thermique du bain froid. Assurez-vous de connaître vos propres limites et d’ajuster la pratique en conséquence.
Wim Hof a fait redécouvrir au monde les bienfaits du froid sur l’organisme. Dès maintenant, transformez le froid de l’hiver en un outil puissant au service de votre santé.
